cwiczenia na silownie

Witam! Mam 17 lat, wzrost 185cm, waga 92kg(w święta przybyło 4/5kg, sam się dziwie, ale nic dziwnego skoro 2 tygodnie siedziałem i nic nie robiłem poza jedzeniem). Na siłownię chodzę od roku, staram się ćwiczenia wykonywać poprawnie, dużo czytam i oglądam filmików z poprawnymi ćwiczeniami. Próbowałem utrzymywać diety, ale nigdy nie dałem rady [...]

Witam serdecznie wszystkich. Załatwiłem sobie trochę sprzętu i urządziłem w piwnicy siłownie :) Ćwiczę razem z kumplem już od miesiąca. Nawet nieźle idzie. Ale chcę się upewnić czy wszystko dobrze robię. Ułożyłem sobie taki planik: WTOREK: Klatka, Triceps -Wyciskanie Sztangi lezac na lawce poziomej 3s (12,10,8) -Wyciskanie Hantlami lezac na lawce [...]

Wiek : 20 lat Waga : 63 Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 cm Obwód na wysokości pępka : 78 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

Cześć. Na wstępie podam, że chodzę na siłownie od 3 miesięcy. W przeszłości chodziłem okresowo ( np. przez 6 miesiecy, później przerwa 6 miesięcy, później 4 miesięce siłka itp. ) . Od zawsze mam ten sam problem. Teraz zabrałem się porządnie za siłownie i chcę skorygować moje wcześniejsze błędy. Mianowicie mam strasznie mizerne przyrosty klatki ( [...]

[...] jajecznice badz omlet.staram sie codzienie serki wiejskie i pije tlyko wode. jem tez bardzo duzo ryzu(2 worki dzienie)i duzo owocow. i niestesty podjadam słodzycze . jakie cwiczenia polecacie na zwiekszenie wybicia na rolkach ? oraz jak zrzucic troche tego tłuszczu ? zy ten plan bedzie na poczatek spoko? jak polowi przechozic na diete? pozdr i [...]

Witam wszystkich, Jestem nowym użytkownikiem waszego forum. Zarejestrowałam się dlatego, że potrzebuję pomocy fachowców, a ich tutaj z pewnością nie brakuje. Otóż ponad rok temu rozpoczęłam odchudzanie. Wtedy ważyłam 70kg przy wzroście 178. ''Znawca'' z mojego miasta polecił mi Venom hiperdrive 3.0 oraz ułożył dietę. Zapisałam się także na [...]

Cześć. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu "ogólnorozwojowego". Chodzi mi o coś całkowicie odmiennego niż takie cykliczne chodzenie na siłownie i wykonywanie tych samych ćwiczeń. Jakiś czas temu nabawiłem się kontuzji kręgosłupa i teraz każde podejście do "podnoszenia ciężarów" kończy się bólem. Szukałem na forum (może [...]

Witam od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie w celu zrzucenia masy moja obecna waga to 115kg przy wzrost 184 praktycznie spędzam na siłownie kolo 2h prawie codziennie w tym jeżdżę na rowerku kolo 40min i basen kolo 30min. Kolega mi doradzić żebym robił prawie wszystkie ćwiczenia na siłowni z małym ciężarem i nie wiem co mam o tym myśleć może [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]

tak jak w temacie mam 14 lat i codziennie ćwiczę w domu i teraz nasuwa mi się pytanie czy te ćwiczenia mi nie zaszkodzą w tym wieku bo dużo osób mówi żeby z ćwiczeniami jakimikolwiek jeszcze trochę poczekać ćwiczenia są następujące: (wszystko w odpowiednich seriach) 90 brzuszków 25 pompek 35 przysiadów 2 minuty deseczki ogólne ćwiczenia na [...]

[...] kolana). Wiec jak wyglada moj plan? Tutaj chcialbym by pomogl mi ktos wybrac, bo zdrowe jedzenie to nie wszystko jednak :). Przechodzac do sedna jest pare opcji: 1) cwiczenia w domu z hantlami i ogolnorozwojowe (4treningi po okolo 9-10 cwiczen z hatlami zamienne) a do tego trening ogolnorozwojowy opierajacy sie na programach treningowych [...]

Witam, Chciałem zadać kilka pytań na temat treningu. Niedawno zacząłem trening na siłowni (mam na myśli taki bardziej przemyślany). W ramach przygotowań stosuję trening ACT + ABSII na brzuch (właśnie przeszedłem na poziom 1), ale nie wykonuję ćwiczeń na nogi (wprowadzę je jednak teraz, gdy już wzmocniłem trochę grzbiet). Jest to związane z tym, że [...]

[...] 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma I posilku mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojego plany treningowego i ewentualne poprawki :)

[...] planie : Pon,Sroda,Piatek - trening wytrzymalosciowy tj. pilka ( szczegolnie w pon ) , rower , basen itd. Wt,Czw - cos na miesnie , slyszalem o A6W i ABS II . Czy to dobre cwiczenia dla mnie ? W sobote nie bardzo mam czas ( tak to weekend ale i tak mam zajecia ;p ) ale moze znajde troszku czasu na silownie ( rowniez w trakcie tygodnia ) . PS : [...]

Witam serdecznie, Forum czytam już od jakiegoś czasu co prawda na innym nicku, ale zdecydowałem się w końcu wziąć za siebie. Nowy rok jak wiecie sprzyja nowym postanowieniom i tak moje to jest zrzucić trochę kilogramów. Z racji tego iż pracuje jako przedstawiciel, dużo siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!! W styczniu [...]

Czesc :-) Mam 18 lat 170cm wzrostu wage 65,5 kg ostatnio ważyłem się dzisiaj rano więc aktualne. Na siłownie chodzę 6 tydzień(pół roku wcześniej trenowałem u kolegi pare miesięcy ale tego nie liczę,trochę tylko wyrobiłem mięśnie ale nieznacznie),treningi 3 razy w tygodniu wg tego planu : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] doradzic co i jak robic. Ponizej napisze cos o sobie i to co chcialbym osiagnac. Mam 17 lat 190cm wzrostu i waze 70kg. Postanowilem ze bede cwiczyl w domu, nieskomplikowane cwiczenia systematycznie (brzuszki, przysiady, pompki, hantle 5kg) i nie wiem czy lepiej jest wykonywac je codziennie tak po 20/30min czy moze 3 razy w tygodniu po godzince. [...]

Witam. Mam zamiar wrócić do garażu i zacząć machać żelazem na nowo. Ćwiczyłem około roku a teraz nastąpiła roczna prawie półtoraroczna przerwa... i kicha... Mam zamiar wrócić na siłownię na stałe. Moim celem jest poprawa siły i wytrzymałości (nie chodzi mi tu o sezonówkę) Obecnie przez ten rok praktykowałem niomal siedzącą formę życia... Brak [...]

[...] chyba najwazniejsze), ogólnie chodziłem na silownie 2 lata kiedyś potem rok przerwy i od nowa zamierzam zaczac. Dane: wzrost-180 waga-73 wiek-17 na silowni 3x w tygodniu (cwiczenia silowe) 3x biegi (45min i tu pytanie czy w dni gdzie cwicze na silowni czy nie) dieta: sniadanie 6:30 Otręby pszenne Ser twarogowy chudy Jaja kurze całe Oliwa z [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Cwiczenia w domu (mam maly gryf i do 20kg obciazenia) i jazda na rowerze. Nie bede biegal bo mi szkoda kolan. Na silownie nie mam czasu i pieniedzy. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wole polegac na diecie i cwiczeniach. Stosowane wcześniej diety: brak